想要提高睾酮水平，你要这么练！

睾酮，是一种雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺皮质也参与分泌，但只有10%。男性睾酮水平要远远高于女性，能高出十几倍，女性相比男性力量小、性格更温柔，正是因为她们——没有蛋蛋。

男性都渴望控制自己的睾酮水平，因为它不仅和啪啪啪有关，同时对增肌减脂和提升体能很重要。

睾酮属于快速应答型激素。通过一次强度足够的运动，就可以引起血睾酮水平迅速升高，短到2分钟就能完成，前提是运动强度要在中等以上。但是持续运动达到一定时间后，睾酮水平又会下降，运动越过量，睾酮水平的恢复需要的时间越长。

因此，我们想通过训练来提高睾酮水平，帮助增长肌肉时，一定注意不要运动过量。比如说单次中高强度的训练，最好不要超过90分钟。否则睾酮会下降，也就是负责合成代谢的激素减少，而掌管分解代谢的激素皮质醇提高，身体以分解代谢为主，也就是处于被消耗的状态，这肯定是不利于增肌的。

掌握以下两个训练技巧，你可以更高效的提高睾酮水平：

➤ 训练大肌群

健身房里流传着这样一种说法：训练下肢最利于促睾，毕竟嘛……你懂得。其实这么做的确有利，但解释原因不是下肢靠近你的蛋蛋，而是下肢（如臀腿）属于人体大肌群。针对大肌群的中高强度力量训练，比较容易提升睾酮水平。训练胸部、背部这些大肌群效果也是一样的。也就是说就是要进行复合关节的大重量训练，如果你只是练练肱二头肌，那就别指望什么了。

➤ 多组数少间歇

组数较多的训练，一般更多引起睾酮水平急性的提高。有一项针对睾酮的研究，让被试者进行深蹲训练，必须要在4组之后才开始发生变化，6组以上变化较为显著。除了组数要多，间歇期也不要过长，不能有“休息够了”的感觉。只有高强度的训练才会让身体进入对抗状态，进而分泌相应的睾酮来适应需要。

其实为了提高睾酮水平，很多运动员（尤其是搏击类运动员）都会通过使用补剂的方式来促进睾酮水平的提升。在文章底部，你就可以看到几款优质畅销的促睾补剂产品，点击图片就可以进一步了解详情。

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