Hi,欢迎来健盒子
当前位置: 首页 > 盒子资讯 > 一年干一票大的!健盒子3周年庆,别看了,点我!
一年干一票大的!健盒子3周年庆,别看了,点我!

一年干一票大的!
健盒子3周年庆,别看了,点我!

1571208916385351.jpg

今天仍有干货,但大事儿要先说哈哈哈~

今天是健盒子一年中最重要的日子,周年店庆,三岁啦!

1571208950815639.jpg

1571208958225252.jpg

早早就有小伙伴盼着,夸张到中秋前就准备钱包了。答应盒妹,兑现你们的诺言,让我感受一下爆单好吗?使劲儿戳下图↓

03.jpg

盒子周年庆,传统不能丢:

 1. 送 钱 

不是购物券哦,是充到账户的余额,高至50元!戳这里>>>我想要钱 

 2. 抽 奖 

太嗨了,去年服务器被你们搞瘫痪还记得不?使劲儿抽我吧!戳这里>>>我想中奖  

1571209247333389.jpg

 3. 秒 杀 

全年最低价,分时段限量秒杀,最高便宜230,我了个去……戳这里>>>我要便宜  

干货来了嘿。准备周年庆时盒妹很是感慨,这一年一年好快呀……其实我们在不同的健身年头,总会有不同的疑问,盒妹就经常收到这些问题:

  • 健身初学者该怎么补充蛋白质?

  • 我是新手,能用肌酸吗?

  • 训练量不是很大,低碳可以吧?

  • 作为老司机,氮泵已经耐受了,加量就行了吗?

都是好问题,可以看出大家不盲目,想到了是否合适自己。健身年头不一样,水平不一样,营养需求(包括食物和补剂)是不是也不一样?

营养摄入原则

  • 与目标一致

  • 与训练一致

  • 适时调整

  • 可操作性强

盒妹这次就来捋一捋,在不同的健身年头,都需要哪些营养以及怎么使用补剂。

1571209320448165.jpg

刚开始健身(3个月内)

人群特点:刚健身,还没完全适应,甚至没养成习惯,对训练和营养的理论都不熟悉,很难自己制定计划。

常 见 难 题 ▼

  • 控制食欲比较困难

  • 选择食物常懵逼(这个能吃吗?那个能吃吗?)

  • 寄希望于“效果神奇”的食物

营 养 调 整 建 议  ▼

 1.  把握总热量、改善营养素比例

刚开始健身,要么想减肥(大多数是),要么想长壮,不管哪种都需要改变旧有习惯。更重要的是碳水、蛋白质、脂肪三者的比例,以往饮食结构是偏高脂高碳的,健身是偏高蛋白的。

 2.  养成看食物成分的习惯,识别“雷区”

学会看包装的成分表,无包装的食物去搜一个营养成分查查就行了。虽然不用挨个儿做加减法,但心里要大致有数。这样能避免踩雷,比如某个你以为很健康的食物,网红减肥麦片干啥的,看成分表就知道是否骗人。

 3.  习惯低脂、低钠的口味

健康、干净的饮食也没那么可怕,适当的低脂、低糖、低钠反而能吃出食物本身的美味。总有人问盒妹,你吃这些咽得下去啊?当然可以啊,盒妹觉得还不错啦,给盒叔做的低脂午餐也被赞味道不错。不过还是劝大家不要相信“好吃又不胖”这种话,好吃也是相对的,达不到贼好吃的程度,不过习惯就好了。

06.gif

 4.  丰富的膳食纤维

刚开始干净饮食,饱腹感非常重要,膳食纤维可以帮助平稳血糖,减缓饥饿感的来临,高纤食物多吃些没错的。但是不推荐依靠纤维饮料,此阶段还是需要调整饮食习惯。

 补 剂 使 用 建 议  ▼

 1.  在基础饮食还有很大提升空间的时候,不建议新手盲目使用补剂

这是为了让新手在初期养成良好的饮食习惯,不依赖补剂的效果。虽然盒妹是卖粉儿的,不过还是希望大家能享受食物的美妙。等到饮食已无改善可能时(比如你就是得吃食堂,就是要值夜班),再来用补剂帮忙。

 2.  可以补充蛋白质、氨基酸类产品

如乳清蛋白、增肌粉:加速健身后的恢复,提高饱腹感,调节胰岛素水平,促进肌肉生长

如支链氨基酸、全谱氨基酸:保持瘦体重,防止大量有氧运动时的肌肉流失。

 3.  不建议减脂初期使用成分复杂的减脂补剂

先好好训练,规范饮食,看看效果再说。成分复杂的促进代谢补剂,除了含有咖啡因,还有绿茶、育亨宾、绿咖啡提取物、藤黄果等多种成分,它们可能有不错的减脂效果,但这个阶段你最好先自己努力一把。单一成分的减脂补剂可以尝试,比如纯咖啡因、白芸豆,提高代谢和阻断部分淀粉的吸收。

初级水平(1年以上)

人群特点:基本养成了规律健身的习惯,了解一些训练和营养的基础知识。

常 见 难 题 ▼

  • 调整饮食,仍旧进步困难

  • 想尝试某些饮食法,需要专业指导

营 养 调 整 建 议  ▼

 1.  足够的、优质的蛋白质

基本过了新手福利期,代谢适应性产生,增肌、减脂效果可能变得缓慢,此时蛋白质的作用就更关键了,不能只见“蛋白质”三个字就安心了,需要来源更好的、组合更好的蛋白质。选择必需氨基酸充足、消化速率快-中-慢速相结合的动物蛋白和植物蛋白比例适宜的蛋白质。

7.gif

 2.  注重非宏量营养

因为健身的合成需求增大,纯化蛋白质比例高,氧化产物增加,维生素、微量元素的需求量也会比普通人更多。维生素B族B1、B2、B6、B12等)、维生素D、维生素E对健身人群非常重要,它们对糖代谢、脂代谢、抗氧化作用很大。此外硌、镁、锌也是对健身者有益的。

常吃以下食物:瘦肉、豆类、全谷物、小麦胚芽、芝麻、奶酪、动物肝脏、蛋黄、深海鱼、牡蛎、鱼肝油、西兰花、苋菜、南瓜、猕猴桃,上述维生素和微量元素基本不会太缺。

 3.  注重摄入时机

想饮食更科学,需要引入“摄入时间”这个概念。就是说,虽然吃的是一样的东西,但在不同时间吃,效果不一样。或者说,因为摄入时机不一样,你需要的量可能也有差别。盒妹举个常见例子,蛋白质到底有没有窗口期?如果你全天摄入量足够,窗口期没有明显优势,如果你全天的蛋白质不充足,窗口期就很重要。再比如,如果你拿出全天总量60%以上的碳水放在训练前后吃,就算并没有减少碳水量,也不容易长脂肪。

 4.  慎用饮食法

到了这个阶段,会对一些饮食法有需求,比如低脂、低碳、生酮、碳水循环等。这些方法本身没有什么问题,但是使用者需要知道自己是否合适,并且有充足的准备和一定指导,如果失败,会打乱已建立的规律,浪费了时间。

 补 剂 使 用 建 议  ▼

 1.  肌酸

健身一年多了,想要增肌的你如果还没有使用肌酸,真的可以试试了。它是为数不多的经受住时间和科学研究考验的补剂。在美国和欧洲,肌酸在健美训练和爆发性力量训练领域的使用其实非常普遍,因效果好,曾经被运动员当作突破运动成绩的“药品”来使用,还曾一度被列为违禁物,是后来才“解禁”的。

8.gif

一年以上经验的训练者,想获得足以产生效果的肌酸量,靠食物来源其实不现实,肌酸与蛋白粉的配合,更是可以提升增肌的效率。盒妹再重复一下功能哈:直接增大肌肉围度、增加绝对力量,以及帮助提升爆发力。肌酸产品没有什么太多的花样,一水肌酸是更优的选择,在选择上你只需记得一点:肌酸的原料品质是最关重要的,Creapure是当今最好肌酸原料。

 2.  根据饮食选择维生素

如果食物可以满足,靠食物当然好。实际情况是,食物满足了维生素的需要,但同时也带来了额外热量,所以根据自己饮食习惯来选择维生素和矿物质是比较明智的。如果日常饮食中食物能满足,可以不再额外补充,但如果你日常不吃特定食物,靠补充剂很方便,且经济实惠。(基础营养素都很便宜啦)

 3.  氮泵、β-丙氨酸、促睾,不是必须,但可一试

有些人从来不用氮泵,练得依旧很好,有的人试遍氮泵,还是个弟弟。这类提升状态和感受的补剂,不像蛋白粉、肌酸那样直接合成肌肉,如果你训练感觉还可以就没必要用,但是刺激一下状态,还是可以一试的。但是氮泵有耐受性,不能没效果还一直加量,正确做法是停用三周。

促睾也一样,虽然盒妹推促睾很多次,但如果睾酮水平本来挺高的,用了也不会有啥效果,还是省下来买肌酸吧!如果训练量大,感觉疲惫,或者年纪大了(尤其35岁以上),睾酮水平就可能掉了,这时促睾补剂会发挥效果。说得比较笼统,下面的链接看一看收获更大。

中级水平(3年以上)

人群特点:经验较为丰富,有一定训练水平,对自身的要求也变高

常 见 难 题 ▼

  • 改善体成分进入瓶颈期

  • 常年保持低体脂的困难

  • 面临免疫力、损伤问题,需促进整体健康,延长健身寿命

营 养 调 整 建 议  ▼

 1.  关注长期计划和完整策略

到了这个水平,不太可能做“突击”的事了,追求更大进步,就更需要放眼长远目标的计划,饮食策略也要完整。计划一做可能就是一年,比如系统地增肌,增长要有计划,结束后再集中减脂,遵从营养与训练一致的原则,饮食也需要长期计划。那些不好坚持的、考虑不周全的(与季节、工作生活安排相冲突),就得及时调整。

 2.  增强恢复和保养意识

健身3-5年的人,将健身坚持下去的意愿更强,更需要加强恢复,及早保养远离伤病,获得更好状态,促进整体健康。需要关注的有关节、心脏、肠道、免疫力,还有炎症,膳食中增加抗氧化剂、益生菌。

9.gif

 3.  回归基础,锦上添花

去看看吧,绝大多数常年保持低体脂的人,不会一直折腾花哨的方法。都是平日的饮食到位了,靠最基础的方法,才能一直保持好形体。可以摸索出一些适合自己的窍门,比如有人对碳水很敏感,只要稍加调整碳水量,就能在增肌和减脂中切换。

 补 剂 使 用 建 议  ▼

 1.  关节养护

肌肉流失了可以再练大,骨关节练坏可就麻烦了。维生素D3、钙、镁、胶原蛋白、氨糖都是对骨关节有好处的营养物质。选择产品很简单,养护关节用氨糖就可以了,一般氨糖里面还有其他有效成分,强化骨骼用维生素D3+钙就可以了。

 2.  谷氨酰胺

不同于支链氨基酸的普遍,不同于肌酸的热门,谷氨酰胺显得有点低调,但它很有用(其实对初级者也适用)。谷氨酰胺也是帮助抑制肌肉分解,促进肌肉合成的氨基酸,它是调节生长激素和胰岛素的氨基酸,而且对于耐力运动也有很好的恢复功能。常年训练的人,在训练量大、季节更替时使用它,可以有效地提高免疫力,预防感冒。

 3.  鱼油

不是老年人专利,事实上年轻时开始使用鱼油,老了反倒用不上它了,因为你的心血管已经保养得很好了。盒子妹妹接触到的一些经验丰富的高水平健身者,包括盒子的大咖代言人们,基本都是吃鱼油的。

盒妹最怕的是啥?看完干货就忘了周年庆了,所以要再推一下嘻嘻。

重点推荐“爆品秒杀”区,能进入这个区的爆品,盒妹跟你们说哦,都是真朋友来的。

 1.  【ON奥普帝蒙增肌粉】/6磅-草莓味

直降60,已经开始,戳了开抢↑

 2.  【UP有机燕麦增肌粉】/7磅-香草味

直降100,已经开始,戳了开抢↑

 3.  PERFORMIX 巅峰促睾红魔】/欧版78粒

直降100,17日10:00开始,点击收藏↑

 4.  诺特兰德100%乳清蛋白粉】/6磅-提拉米苏味

直降110,18日10:00开始,点击收藏↑

 5.  UP复活者氮泵】/240g-菠萝味

直降100,19日10:00开始,点击收藏↑

 6.  UP乳清蛋白粉】/2270g-巧克力榛子味

直降80,20日10:00开始,点击收藏↑

远不止这些,还有更多!↓

本次活动支持品牌鸣谢

1571210794125765.jpg


上一篇:IWF约不约?健盒子主办大会唯一的运动营养课程,8号等你来!