肌肉=秃头？不秃=不举？
我贪心都想要，满足你

理发店复工，终于能约Tony老师了。然而发量…给Tony老师发挥的空间了吗？

盒妹这周就说说健身男生、乃至所有成年人都关心的问题：脱发（以及健身者如何挽救头发，并克服不举）

肌肉和头发，不能都要吗？

小科普先来一波。首先，每天掉发100根以下的，先别嚷嚷，这不算脱发，百根以内是正常的新陈代谢速度。

回答问题：肌肉和头发，也可以都要。看看这些职业运动员，既有肌肉又有秀发的也不少。

▲施瓦辛格，州长虽不算茂盛，但也正常

▲天才少年杰夫·赛德，发量始终惊人

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▲咱换亚洲基因看看，黄哲勋也不错

可光头肌肉男也多着呢，强森光头深入人心，还有健美舞台上的各位大佬，让人把肌肉和光头画上了等号。

那为什么有的肌肉男能满头秀发，有的就是“光头强”呢？简单说，是遗传决定的，但好消息是，有脱发基因也有得救。

肌肉男的一个重要脱发类型，叫做“雄脱”。

雄性激素源性脱发：一种永久性脱发，常见皮脂分泌旺盛的、爱长痘的青壮年，随年龄增长，这种脱发会加重。刚开始只是发际线上移或者头顶脱发，后来可向前额和两鬓扩散，请自行脑补……成因和遗传基因及男性的激素水平相关。

成因涉及的四个要素：睾酮水平、双氢睾酮水平（DHT），5α-还原酶数量及活性，雄激素受体敏感度。

睾酮：雄性激素，负责肌肉、性欲，熟得不能再熟了，不说啦。
DHT：也是雄性激素，分布在毛发、前列腺等全身，外生殖器发育、前列腺健康都需要它，和精子的成熟也有关，男性青春期时能长出胡须，也是DHT它的功劳。虽然至关重要，但对于头发，过多的DHT可不是什么好事儿，男性脱发的罪魁祸首就是它。
5α-还原酶、雄激素受体：受遗传因素影响

它们是这么折腾你头发的：

睾酮遇上了 5α-还原酶 >> 一部分睾酮变成 DHT（大约10%左右）

DHT 与 雄激素受体 结合 >> 毛囊萎缩，头发变少，逐渐脱发

脱发的根本原因就是过多的DHT，阻断头皮毛囊吸收养分，头发慢慢变细、变少。而DHT受5α-还原酶的影响，存在于头发毛囊中的5α-还原酶参与代谢，决定了有多少DHT生成。

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举铁男性睾酮水平通常较高，一般来说DHT也高，如有脱发基因，那头发注定难保。如果一个有脱发基因但不健身的人，相比健身者，他脱得程度轻一点儿。

那么针对四大要素，解决男性脱发的可能性有：

结论很明显了，我们能下手的就只有DHT和5α还原酶了。

怎样减少DHT？

通过抑制头皮中5α-还原酶的活性，来减少睾酮合成DHT，这是目前解决雄性激素源性脱发的根本办法。

说到5α-还原酶抑制剂，大家都能想到大名鼎鼎的“非那雄胺”，这是一种人工合成的甾体化合物，是临床治疗脱发的“扛把子”药物。还有一种局部涂抹的药物叫米诺地尔（主要针对头顶和斑秃），和非那雄安堪称黄金搭档。盒妹插播一项研究，感兴趣可以看看这个黄金搭档的效果。

受试者分组及试验结果：

不过研究也提醒大家了：脱发5年以上，无论哪组有效率都低于40%。所以，治疗脱发要趁早啊！

可以看到非那雄胺表现不错，不过它的副作用也是杠杠的，比如男性性功能障碍，就是不举了。还有就是停药可能会狂脱，脱到还不如从前。

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有没有没有副作用，但还能抑制5α-还原酶的好东西呢？很多人又想到何首乌，还有黑芝麻、黑豆、黑米……难道黑的就行？盒妹想说放过寻常食物吧，我们可以关注一下锯棕榈。再插播一项相关研究。

受试者（100人）分组及试验结果：

A组（非那雄胺，1mg/天）	有效率68%	头顶和前额都有效
B组（锯棕榈提取物，320mg/天）	有效率38%	头顶更有效

通过研究可知，锯棕榈是有效的，但不及非那雄胺好，只有不到一半的效果。它的好处就是副作用极小，小弟弟的功能不受影响，甚至对前列腺还有点儿好处。

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▲锯棕榈长这样，这东西就还，蛮绿的

其实除了击退DHT，也要给足头发关键营养，好好吃饭，避免头发被你“饿”掉：

蛋白质：蛋氨酸、半胱氨酸，还有赖氨酸，对合成头发角蛋白以及维持发量有重要作用。请多吃：鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆类、花生。
B族维生素：维B6可以加快半胱氨酸转换成角蛋白的速率；缺乏维B12、叶酸、生物素会影响毛囊周围血流循环，增加脱发风险。请多吃：西兰花、蘑菇、鸡蛋、豆类、动物肝脏。
维生素C：促进铁的吸收，也可增加毛囊细胞的活性。请多吃：橙子、猕猴桃、草莓和绿叶蔬菜。
锌：缺锌会导致静止期脱发，请多吃：芝麻、核桃、蛋黄、西兰花、牛肉、生蚝等海鲜。
铁：缺铁会限制毛囊内生发细胞的增值分化速度，增加斑秃及静止期脱发。请多吃：瘦肉、动物肝脏。
硒：缺硒也可能促使脱发，还有不利于指甲健康。不过要注意的是，过量补硒也反而脱发。请多吃：鸡蛋、豆类、海鲜、苹果。