牛年怎样算牛？
一大把头发的人先赢了一半

今天是鼠年的最后一次推送了，盒妹不想感慨辞旧迎新，只愿你牛年身材傲人，发量感人。

来，正好咱们要说的就是B族维生素大家庭中排行老7的维生素B7，盒妹之前也写过好多次VB大家族了，但B7一直被忽略（真不应该！）其实这是一个熟面孔了，维生素B7就是我们一说到防脱发就常提起的“生物素”，它还有俩别称：维生素H和辅酶R。

 生物素的基本档案 

生物素英文名Biotin，能翻译得名“生物”二字，也证明了它对人体的生长有多重要，它在许多基本代谢反应的催化中起着重要作用，是一种维持人体自然生长、发育和正常机能的必要营养素。不过这名字同时也说明了它的存在是多么地普遍——在食物中分布很广泛，植物和动物几乎都多多少少含有生物素。

生物素是水溶性维生素，因为可溶于水，在人体内存储很少，多余的会随尿液排出，因此每天都需要从外界摄取补充。不过我们的肠道细菌也可以合成一点内源性生物素。

一般我们提到生物素时，好像总跟防脱发有点关系，生物素确实对毛发和皮肤健康至关重要，那这个有好多名字的营养素，具体有什么用处呢？

 生物素的生理功能 

1. 参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢，是相互转化的必需辅酶，是脂肪正常代谢不可或缺的物质。

2. 在糖异生及某些氨基酸（如亮氨酸、色氨酸）的代谢中，生物素都是一个关键的调控因素，生物素可以帮身体将一些营养素转化为能量，它协助氨基酸对蛋白质合成起促进作用。

3. 生物素除了“独自美丽”，也能“成就别人”，它有助于其他维生素B族的利用，如维生素B12和叶酸、泛酸的代谢，同时也是合成维生素C的必要物质。

4. 促进皮肤及毛发的正常生长，改善角蛋白的构造，而角蛋白是组成头发、皮肤和指甲的基础蛋白质，因此生物素对脱毛、皮肤干燥、皮炎有一定改善作用，保持皮肤黏膜健康。

5. 促进汗腺、神经组织和男性性腺的发育和正常生理功能。

6. 修复肌肉，减少会导致肌肉或关节疼痛的炎症，可协助细胞生长。

7. 生物素可能有助于预防1型糖尿病患者的肾脏损害，也可能有助于患有2型糖尿病的人调节血糖。与某些矿物质搭配，可以降低血糖和提高好胆固醇的含量。

如果人体严重缺乏生物素，会有哪些症状呢？

 01.  首当其冲的就是毛发和皮肤，皮肤干燥、皮炎、皮疹、溃疡、皮肤感染，皮肤角化，以及头发稀疏、脱发和白发，还有指甲变脆。

 02.  消化系统问题，包括食欲减退，呕吐，腹泻，体重减轻。

 03.  神经系统问题，致使情绪低落，精神沮丧，可能导致抑郁。

 04.  脂肪代谢障碍，与其他因素一起加重肥胖的发展。

 05.  肌肉疼痛，肌肉痉挛，抽搐。

 06.  如果是婴儿缺乏，可能导致肌张力下降，发育迟缓，呆滞。

前面我们提到了生物素的来源很广泛，的确很多食物中都含有生物素，比如：

• 酵母，如啤酒（啤酒酵母），生物素最早就是从酵母中发现的

• 蛋黄（生蛋白不行，蛋黄可是很优秀的哦）

• 小麦、糙米、燕麦

• 动物内脏、瘦肉

• 草莓、柚子、葡萄

• 乳制品

• 大豆

• 坚果如花生、山核桃、杏仁

• 番茄、西兰花

虽然食物来源丰富，不过生物素在食物中的含量其实很低，而且它停留在体内的时间也很短，只有3-6个小时，易得，快用，快没。

我怎么知道自己是不是缺乏生物素？

• 长期饮酒：酒精代谢会影响生物素的吸收。

• 经常使用抗生素：抗生素药物也会影响人体对生物素的吸收利用。

• 常吃生鸡蛋：生鸡蛋的蛋白中含有抑制生物素吸收的抗生素蛋白叫亲和素，会影响我们摄入的生物素的吸收。

• 孕期或哺乳期：生物素对孕妇很重要，需求量大大增加，如缺乏可能导致新生儿缺陷，孕期和哺乳期女性可以适当增加生物素的补充。

• 罕见基因缺陷：有一种叫做“biotinidase deficiency”的基因缺陷疾病，就是先天缺乏生物素酶，会阻止身体释放游离的生物素。

如果是口服生物素的话，可以迅速到达胃和肠道，在肠道吸收。血液中的生物素80％以游离形式存在，分布于全身各组织，在肝，肾中含量比较多。

除了多吃富含生物素的食物，和摄入补充剂之外，最后盒妹推荐两个生物素的搭配补充方式：

• 搭配其他B族维生素一起，其实就是我们直接补充几大维生素B族就好了，一瓶搞定。

• 如果有调节血糖需求的话，生物素搭配铬的效果比单独只使用任何一种要好很多，所以生物素+铬可以作为一个固定搭档。

啦啦啦，盒妹推荐时间到：

FitnessLabs肌魔实验室
生物素速溶片（90片/瓶）

推荐理由：

1. 10000mcg高含量，纯度高，辅料少。

2. 非转基因植物来源，成分安全更安心。

 春节不打烊 

盒子春节不打烊！疫情就地过年的盒妹和同事小伙伴向大家提供和工作日一样的正常发货服务。

营养够给力，牛年冲冲冲！

【一起“爷青回”】 自用送礼都超超超值

FitnessLabs肌魔实验室
NMN烟酰胺单核苷酸胶囊（60粒）

推荐理由：

1. 9900高含量，领先的生物酶制备技术

2. 特加白藜芦醇抗氧化明星，“回春”更给力

【养护美型】 倍儿纯的牛骨胶原蛋白

FitnessLabs肌魔实验室
胶原蛋白肽粉（原味1磅）

推荐理由：

1. 关节、韧带急需的特别营养

2. 改善皮肤，实现“健而美”

【碳脂克星】 今春减脂先人一步!

FitnessLabs肌魔实验室
控碳专家白芸豆胶囊+CLA胶囊

推荐理由：

1. 轻松阻断一半碳水，默默减少顽固脂肪

2. CLA含量高达2500mg

3. 可以放心长期吃的黄金组合

180粒+100粒

两瓶120，你还在等啥？

 换购活动 

换购活动，凡保税区订单实付金额满99元，可换购下列超值套餐：

【牛年添骨气】换购价29元

PipingRock
朴诺液体钙+VD软胶囊

【好礼全家享】超值换购价59元

Fitness Labs肌魔实验室
“全家桶”鱼油软胶囊

推荐理由：

1. 量贩装，全家用超实惠

2. 无污染深海鱼来源

上一篇:男人的加油站，女人的美容院？我直接好家伙 下一篇:稳降不反弹的减脂关键