油腻、娘炮？去他的吧，这辈子也不可能

谁不想做个健康、有型的男人？不过想一想，现在吐槽一个男人的负面形容词，也真是挺扎心的。

油腻、娘炮

画面感出来了吧？

如何避免和解决男性的这些问题，其实是有方法的。趁还没有油腻、没有变娘之前，做好预防，保证不会变成那样的男人，这辈子只做有品质的硬汉。

 对 抗 油 腻 

油腻有内有外，“内油”损害健康，“外油”毁坏颜值，这要是来个里应外合，再帅的小伙儿也扛不住啊。三件事做好，不用担心油腻找上你。

（一）减少内脏脂肪

外面的油腻还不是最可怕的，大腹便便的男性，更多的是内脏脂肪。坏处是……对比图看完都想马上抽脂的那种。

当脂肪过多地进入脏器和血管时，首先腹围会增加，同时血脂也会升高，脂肪肝、动脉粥样硬化等疾病的风险大大增加。

6个办法▼

（1）戒烟戒酒。

如果有吸烟喝酒的习惯，首先要做的就是戒断这俩。尤其已经习惯每天甚至每顿饭都要喝高度数白酒的人，戒酒后会有较明显的变化。那你说偶尔应酬时喝一点，也不会喝醉，还用控制吗？我们还是要生活和工作的，偶尔的社交型饮酒还可以接受。

（2）减少精致碳水的摄入。

尽管内脏过多的是“脂肪”，但相比低脂饮食，低碳水化合物，尤其是大量减少精致碳水摄入，可以更好地减少内脏脂肪。降低碳水可以使身体开始燃烧多余的脂肪以提供能量。不过可不要跑偏啊，减少精致碳水不等于不吃碳水了，也不等于总热量和脂肪就随便吃了。给个营养公式用来参考：

• 40%的碳水（其中一半是非精致碳水）

• 25-30%的脂肪

• 30-35%的蛋白质

（3）增加膳食纤维摄入。

膳食纤维主要用来降低血脂，水溶性膳食纤维通过与水分的结合增加胃肠道的蠕动，促进胆固醇的排出，还可以分隔和阻留胆固醇，以此降低血脂。另外，膳食纤维中的一些成分，比如木质素可以结合胆碱、果胶可以结合胆固醇，从而消耗体内的胆固醇。

膳食纤维，不是肉眼可见的蔬菜中的“筋”，更不是粗粮中的颗粒，膳食纤维其实很小，我们感觉不到它。那些一丝丝的“筋”其实是维管束，用来运输水分的，并没有降低内脏脂肪的作用，可别搞混了。

（4）减少反式脂肪。

尽管我们不必惧怕脂肪，但反式脂肪过多肯定是有害的。它几乎隐藏在一切好吃的食物里，炸鸡、蛋糕、巧克力、满满的起酥油、人造奶油、代可可脂等反式脂肪。

（5）增加不饱和脂肪。

在减少反式脂肪的同时，我们还要摄入有益的脂肪，不但不会增加血脂和内脏脂肪，反而能减少它们。不饱和脂肪酸中的omega-3、以及其中的亚麻酸，是平时要注意补充的。

（6）增加HIIT活动。

虽然HIIT在减肥方面的优势不大，但是对于降低内脏脂肪，还是很不错的。在开始运动减脂的初期，建议在传统的心肺运动中加入HIIT运动，但由于HIIT的长期依从性不强，后期还需要HIVT等多种模式替换或结合。

（二）平衡雄性激素

为啥说平衡雄性激素，而不是提高雄性激素呢？不是因为睾酮低了才肥胖吗？不是哦。

当一位男性皮脂腺分泌旺盛，显得头发和脸都“流油”，也有可能是雄性激素过高了。

因为雄性激素有给皮脂腺功能“加油”的作用，使得皮脂分泌更旺盛，也促进了毛囊漏斗部角化增生，毛囊堵塞后出油、长痘。此外头发也会受到牵连，这就不只是出油了，还有男人的大敌——“雄脱”（雄性激素源性脱发）。这就是雄性激素水平过高的油腻原理。

当雄激素水平过低时，油腻容易体现在皮下脂肪，雄激素睾酮与皮质醇的比例失衡，相比激素水平正常的男性，更容易生成脂肪，同时脂代谢也受阻，一边爱长，一边难降，就很难不肥胖。

因此对于既要面子，又要身材的男性，雄性激素既不易过高，也不易过低。

（三）补充维生素

那么针对老爱长痘的年轻男性，怎么对抗脸上的“油腻”呢？首先，好好洗脸……拿出女生五分之一的护肤精神，把脸和身体清洁工作搞好。

另外，补充维生素也是好办法，B族维生素、维生素C、维生素E，这些都是皮肤健康的有益营养素。它们分别参与碳水代谢，调节代谢，平衡油脂，减少皮肤炎症，以及对抗过多自由基的产生。吃水果、深绿色蔬菜、粗粮、高蛋白禽肉、鱼肉、适量动物肝脏，可以广泛补充对抗油腻的维生素。

 拒 绝 “ 娘 炮 ”

吐槽一个男人是“娘炮”，其实对他们也不大公平，因为他那些“娘”的表现，也是雄性激素过低的身不由己啊。

当一个男性睾酮水平低时，就有可能出现：

（1）肌肉生长缓慢。

身材不够强壮，甚至瘦弱，最能代表男性魅力的一大特征损失了，也就没了男子气概的基础。

（2）体毛稀疏。

头发、体毛、胡须，也受雄性激素的影响，为什么白白净净的男人容易被说成“娘”呢，就是他们的体毛实在少啊。

（3）攻击力下降。

可别忘了，睾酮除了掌管性欲，还和一个人的竞争意识、攻击性有很大关系，如果一个男性不争强好胜，没点脾气，特别佛系，也会显得气质略“娘”吧。（此处不是说火爆脾气才算够男人，小朋友们不要误解、学坏哦）

不想变娘，咋办？补充睾酮的正确姿势是？

（1）办张健身卡，走进健身房。

你的身边一定不缺健身房，不缺教练，但你从不找他们的话，肌肉是不会自动往身上长的。瘦弱的男性，不要上来就追求八块腹肌，你得有彭于晏的颜值，腹肌才是加分项，没有的话，胸背腿大肌群先搞起来吧，大重量、多组数、少间歇。这些大肌群的规律训练可以让你在4周时间里就获得基础睾酮的提升，同时你也可以看到肌肉的增长。

（2）别觉得自己瘦小，就不需要关注体脂。

如果体重轻是因为肌肉太少，那体脂一定会偏高，保持健康的体脂，也是保持正常睾酮的条件。

（3）摄入优质蛋白质，是保持睾酮的办法

除了促进肌肉蛋白合成之外，还因为睾酮在进入血液循环后，要跟几种蛋白相结合，只有跟蛋白结合了的睾酮，加上一点游离睾酮，才能成为有活性的睾酮。

（4）均衡的饮食，补充关键微量元素。

锌、镁、钙和维生素D，还有适量的饱和脂肪，包括动物胆固醇，也是睾酮合成的关键。

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