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辛苦训练七八年，
一伤回到解放前，怎么破？
不管是刚开始练的小白，还是撸了多年的老铁，多数都遇到过关节问题。肌肉可以练，关节损坏了，想修复可比增肌难多了，甚至是不可逆的。
慢性关节损伤可能导致滑膜炎、滑囊炎、甚至骨质增生、关节炎、关节积液，随便哪个都会严重影响健身，甚至日常生活都不能随心所欲了。
慢性关节损伤的前兆
怎么判断自己是不是慢性关节损伤呢？一般有几个前兆：
有不适感的弹响
运动后酸胀、疲劳，恢复时间长
怕凉、僵硬
无外伤情况下的疼痛
*弹响：弹响分为生理性弹响和病理性弹响。生理性弹响声音清脆，小炮竹一样的爆裂声，这类弹响不会重复响，没有疼痛感，弹响后反而感觉松感，这是正常的。如果伴随疼痛不适，则是病理性弹响。
还有个非常简单自查方法，就是在肌肉正常的前提下，关节活动范围越来越小，这就是关节功能障碍。
慢性关节问题怎么破？
① 训练要有好习惯
01. 正式训练之前预先润滑关节，扩大关节运动范围，也就是练前热身。
02. 训练动作规范准确，避免弹射式发力，关节不超伸。
03. 适当地使用腰带、护膝、护肘、护腕等护具。
04. 一旦出现疼痛，及时停止、观察，或采用退阶动作。
05. 有休息时间才能恢复好，有经验的训练老铁，每周也要休息一天。
② 关节营养不能少
01. 氨糖：氨糖可制造蛋白多糖润滑关节，有助于修复受损软骨，刺激新软骨的生成，防止骨关节摩擦疼痛，舒缓关节僵硬、肿胀。
02. 二甲基砜（MSM）：直接为软骨组织提供水分及养份，当骨细胞受伤、退化、发炎时，都会需要大量硫元素来作为修补。
03. 钙 ：人体的钙主要存在于骨骼中，饮食中的钙摄入不足可以导致骨质疏松症。
04. 维生素D：与钙通常是一起补的，调节钙的代谢，促进钙、磷的吸收，防止骨质软化。
05. 软骨素：将水分吸收到软骨中，使软骨变厚，以此缓冲软骨间的冲击和摩擦，同时增加关节液的分泌，起到润滑作用。
*氨糖、软骨素、二甲基砜这几个营养素最好同时补充，尤其二甲基砜，它在消除炎症时起到重要作用。
盒妹推荐时间到：
说到氨糖类的关节保护补充剂，盒子的老用户应该还记得这个爆款——PPR朴诺的三倍氨糖。
每2粒含量
750mg氨糖
600mgMSM和软骨素复合物
黄金三件套已经全了
此外还有锰和硼，以及维生素C
这三种是促进吸收的
值得一提的是，600mg复合物中，还有胶原蛋白、类黄酮提取物、透明质酸、齿叶乳香，这些也是关节需要的营养，它们可以减少引发炎症的因子与自由基，提高骨骼和关节对营养物的吸收。
合计共10种营养物质！
这款氨糖当年得到了不少业内人士的肯定，专门做过一次测评呢！
除了这款PPR氨糖，肌魔实验室现在也出了一款，成分是一样的，但含量是翻倍的！请看：
每2粒含量如下，一模一样的营养物质，含量直接乘以2！（心细的可以对照着数一数）
以前的PPR要吃两粒，肌魔的吃一粒就够了！
既然大家都说好用，咱们就让它成本再降一些，加量不加价嘛！
十种关节营养素，全面、高效。
高含量配方，给足关节营养供给。
润滑、消炎、镇痛，排出关节代谢废物，修复损伤，促进软骨形成。
对比市面上的同类产品，肌魔可以说是自信满满了。
咱先对比一个国货，某大名鼎鼎的保健品旗下品牌。PK成分，它只有钙、氨糖、软骨素这三种，关键成分MSM是不含的。要说每片的含量倒是还可以，不过这一瓶就才40片，综合来说性价比是不够打的。
再看个日本品牌，说实话，这个氨糖的来源、软骨的提取物，还是不错的，但营养素也是不全，这样不利于促进吸收，也没有止痛作用。看看使用方法，每天要吃10片……当然，这一桶倒是不小，900片，官方价格298。
这是一款老牌氨糖，肌魔也没在怕的哈哈哈。首先单粒含量就高于它，另外它的5种有效成分也只是肌魔的一半……价格嘛，159元/120粒，这是不是贵了点儿啊。
这款没有公开营养成分表。事实上它隐藏得有道理，因为只有氨糖……没别的啦！盒妹不相信，还特意去问了一下客服有没有MSM，确实是没有。氨糖的含量是1500mg，179元/180粒。
还有更多的，咱就不一一对比了，盒妹已经挑出各大平台卖得比较好的口碑单品了，结果呢，从成分、到含量、到价格，大家自己看看吧。
不想自夸，但现实总让肌魔忍不住心里乐开花。
180粒装，2瓶，只要149块！
最后温馨提醒，前面有提过，大家别忘啦：骨骼和关节的健康需要多种营养物质，除了氨糖，还需要钙和维生素D，如果可以同时补充，修复效果会更好。
此外，如果关节有炎症，鱼油也是很好的抗炎辅助，可以减轻骨关节的炎症反应。
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③ 三倍氨糖软骨素片+液体钙+VD软胶囊
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④ 三倍氨糖软骨素片+欧米伽-3鱼油软胶囊
要用一辈子的关节，可得把它照顾好了，训练也要注意，别“一伤回到解放前”。