铁三运动员为何有铁打的身体？BCAA作用大

支链氨基酸(BCAA)对于健身人群来说并不陌生，大家熟知的就是它能防止肌肉流失，因此想要获得更大围度就需要补充支链氨基酸。其实，除了力量和爆发力项目外，耐力性运动更需要它，尤其是铁人三项、马拉松这种需要超强耐力的运动，“铁人”除了是铁打的，也是BCAA打的。

靠三根香蕉解决的能量问题，用一支BCAA搞定

马拉松、铁人三项等超长时间的耐力性运动都需要大量能量供应，一旦能量供应不足，就会迅速反应到运动表现上，疲惫导致的动作缓慢乃至动作变形，甚至感觉身体被掏空。

这个时候运动者往往会想到“来根香蕉”、“来个面包”这种高碳水饮食，但是如果你在训练之前补充了BCAA，就不需要它们了，毕竟在很多时候，条件所限和时间紧张，举着食物大吃不是那么方便的事。这不是随便说说的，是有实验支持的。

日本一项为期4周的研究中，研究人员分别给予大鼠补充支链氨基酸或安慰剂，然后让老鼠不停运动直到精疲力竭。实验结束后，发现补充BCAA的老鼠运动时肝脏和骨骼肌出现节约糖原储存的表现。

这意味着，BCAA让你可以以更高的强度训练更长时间。这是因为，BCAA可作为形成L-丙氨酸的氮的供体，当体内糖原储备耗尽时，它可为身体提供葡萄糖。如果你曾经一直处于极低碳水化合物或低热量饮食，补充BCAA后绝对感受不一样。

狂练一天累趴一周？它来帮你原地满血复活

耐力性运动不仅让人当下感受精疲力尽，更会在之后连续几天都无精打采，影响接下来的训练，甚至影响工作和生活，这也让许多人对“背靠背”的比赛只能二选一，相信不少运动者都有这种懊恼的体验，因此运动后的恢复非常重要，BCAA在这方面也能帮到你。

许多运动员在补充BCAA后，感觉可减少训练后的肌肉酸痛，这意味着身体能更快的从训练诱发的蛋白质损伤中恢复过来。比如在一次全程226公里的铁三比赛之后，运动员普遍需要3-5天才能缓解肌肉酸痛，而补充BCAA可以加速身体的代谢，促进肌肉恢复到常态。对于一般爱好者而言，同样适用。

让你当下超有能量，赛后满血复活的BCAA，值得每一位耐力项目运动者拥有！

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