小心！它们正在让你肥胖、破坏你的心情、欺骗你的大脑！

1、你为什么不高兴？

你觉得抑郁、焦虑，人生没有意义

尽管你觉得不妥，但晚上还是吃了炸鸡翅、烧排骨、厚厚的奶油蛋糕

你经常便秘，血糖还有点高，血脂也已经超标……

虽然身体或情绪上有些问题，但你一定认为，这都是因为自己不注意、放纵的结果，“只要我调节一下，就会回到最佳状态”。然而，真相总是让人大吃一惊。你总觉得你是身体包括精神、情绪唯一的主人，其实操纵你身体的还有一大群寄居的小客人——肠道菌群。

2、肠道菌群对身体的影响

肠道菌群不仅影响肠道，还影响全身部位的健康

研究表明，人类的肠道中存在一种高浓度的化学检测和信号分子，它能够影响全身的细胞。而肠道细菌产生的各种蛋白质，会对这些化学信号分子产生积极或消极的影响。随着时间推移，菌群比例的失衡（有害菌占主导）会以消极的方式激活这些化学信号，引发身体其他部位产生疾病包括：

• ○ 炎症性肠病（IBD）
  
• ○ 肠易激综合征（IBS）
  
• ○ 结肠癌
  
• ○ 自身免疫性疾病
  
• ○ 代谢综合征
  
• ○ 糖尿病
  
• ○ 肥胖
  
• ○ 慢性疲劳综合征
  
• ○ 非酒精性脂肪肝（NAFLD）
  
• ○ 多种与衰老相关的疾病

3、肠道菌群能影响大脑？！

肠道菌群甚至能影响大脑，操控你的精神和情绪

事实上，胃肠道相当于人类的“第二个大脑”，对精神、情绪具有强大的、持久的影响。要知道，在人体内，肠道微生物的数目与人体细胞数目的比例是10:1——大约有近100兆个微生物，它们拥有的基因数量是人体的近100倍——这给予了它们影响人体包括精神状态的许多便利。

研究证明，胃肠道微生物与脑细胞的生化功能和结构之间存在密切联系，这一联系导致“大脑-肠道”轴的形成——在肠道内发生的事情会影响大脑，反之亦然。

动物研究表明，胃肠道中微生物的组成（肠道菌群）可以影响年幼动物大脑的发育，从而影响具体的行为，比如焦虑。反过来，早期的生活压力也可以改变胃肠道菌群构成、并伴有应激激素（如皮质醇）、免疫系统反应、及肠胃疼痛的增加。

4、如何让肠道菌群为我们服务？

如何让肠道菌群为我们服务而不是伤害我们？

相当幸运的是，通过人为的补充益生菌，可以恢复肠道菌群健康的平衡，改变消极的信号机制，从而帮助改善慢性疾病以及大脑功能和人类情感。研究证实，补充益生菌有助于预防或改善以下疾病：

（1）腹泻和便秘：补充益生菌能保持肠道正常功能，改善腹泻和便秘，提高功能性肠道疾病患者的生活质量。

（2）糖尿病：补充益生菌能改善胰岛素耐受性，改善II型糖尿病患者空腹血糖和糖化血红蛋白指标。

（3）肥胖：补充益生菌可减少体重和脂肪堆积，还有利于产后减肥与降低肥胖儿几率。

（4）心血管疾病：补充益生菌可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平（坏胆固醇），增加高密度脂蛋白胆固醇水平（好胆固醇），减少早期动脉粥样硬化中的胆固醇斑块。

（5）癌症：补充特定的益生菌能显著减少细胞DNA损伤，抑制肿瘤细胞的扩增；还可以防止饮食中潜在致癌物的活化。

（6）感冒：益生菌能显著抑制呼吸道感染，如普通感冒和流感，如果你在感冒和流感季节开始之前补充，效果更明显。

（7）焦虑和抑郁：以抑郁和焦虑症患者为受试对象的人类研究发现，连续30天补充30亿益生菌后，受试对象的相关症状的严重程度显著下降：

• ○ 全身严重指数（一种衡量全身心理困扰的参数）下降了49%；
  
• ○ 抑郁评分下降了50%；
  
• ○ 愤怒情绪得分下降了60%；
  
• ○ 焦虑和抑郁评分（HADS）减少了36%；
  
• ○ 尿游离皮质醇（一种慢性应激的激素测量方法）减少了13%；
  
• ○ 研究结束后，补充益生菌的患者也表现出自我责备的减少以及问题解决能力的提高；
  
• ○ 即使是那些认为自己不存在“高压力”的人，也可以从这种益生菌中获得宁静。

（8）饮食习惯：利用益生菌重建肠道菌群平衡，甚至有利于改变不健康的饮食习惯，减少对甜食和脂肪的渴望。反之，饮食习惯的改变也会影响菌群的构成。

5、善用益生菌 恢复菌群健康平衡

现在你知道了：心情不好、身材肥胖或爱吃垃圾食品未必是你的错，但你知道原因却不采取措施纠正，就是你的不对了——你可以考虑用益生菌来杀死肠道有害菌，重新恢复菌群健康平衡哟。

上一篇:怎样才不易发胖？|促进新陈代谢的10种方法 下一篇:你的身体年龄和实际年龄一样吗？快来测一测！