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你的身体年龄和实际年龄一样吗？快来测一测！
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你的年龄是多少——我是说真正的年龄。当然，每个人都知道自己的生日，但人体的外表和生理功能却可以明显老于或年轻于实际，这取决于个人的健康水平与生活方式。也就是说，你的实际年龄与身体年龄可能相差很大哟。
尽管目前尚无测量身体年龄的准确方法，但你可以通过测试身体状况、身体组成及生活方式来确定你处于什么位置，是否比实际年龄年轻。
一、体 能 测 试
1、静息脉搏率测试
心脏是人体最重要的器官，它的健康状态几乎决定了整体的健康水平。正常的心率范围通常在60-100次/分钟。当你在休息状态时，心率不应该低于或高于这个范围。当然，有些职业运动员的心率可低至50次/分钟。
测试方法：
右手食指和中指并拢放在左手腕内侧，主动脉上方，计数搏动15秒，再乘以4，就是你一分钟的心跳次数。
评判标准：
一般而言，较低的心率意味着较强壮的心脏；较高的心率则代表，同样的工作量，你的心脏需要更努力才能完成，意味着心脏较弱和低效率。如果你的静息脉搏率≥100次/分钟，实际年龄加1岁。
2、身体柔韧性测试
伸直双腿，你还能摸到你的脚趾吗？当年龄渐长，我们身体的柔韧性会逐渐下降，这是人体组织结构失水增加，肌肉中胶原纤维丧失以及钙沉积增加等因素所致。
测试方法：
坐在地板上，保持背部挺直，双腿伸直并拢，双臂向前伸直与肩齐平，在此时指尖正对应的下方地板上做个标记A，然后慢慢弯腰向前，尽力够着你的脚趾，双腿保持伸直，在你指尖所能到达的极限对应下方的地板上做个标记B，测量AB指尖的距离。
评判标准：
你能到达多远？AB之间的距离越远越好，这说明你的身体仍然柔软年轻。如果AB之间的距离小于13厘米，实际年龄加1；如果≥26厘米，实际年龄减1；如果在13-26厘米之间，实际年龄不必增减。
3、体力测试
一般而言，人体肌肉在30岁时达到峰值，之后，肌肉组织会慢慢减少，体力也一样。30岁以后，活动量少的人群每10年将损失3%-5%的肌肉，这也意味着体力与活动能力的降低。
测试方法：
尽可能多的做俯卧撑，注意：身体要保持笔直，俯卧时胸膛与地面之间的距离不要大于10厘米，做到感觉再也起不来为止。
评判标准：
与柔韧性一样，体力越大越好。俯卧撑个数越多，意味着你的肌肉组织与耐力仍保持理想状态。如果你连续能做的俯卧撑＜10个，实际年龄加1；10-19个之间，实际年龄不必增减；＞20个，实际年龄减1；＞30个，实际年龄减2。
二、身 体 成 分 测 试
1、确定腰臀围
你的身材是偏梨形、苹果形还是鳄梨形？随着年龄增长，我们趋向于变胖，一个人的体型尤其是腰臀比，可以快速评估身体脂肪比例，这能暗示潜在风险如高血压、糖尿病、中风及各种癌症等。
测量方法：
用你的腰围除以臀围，注意，测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐眼上方3cm的水平位置围上一圈；测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。
评判标准：
男性的腰臀比超过1，女性的腰臀比超过0.85，实际年龄加1。这意味着你腰部携带的脂肪超标啦。
2、计算体重指数（BMI）
你的体重指数或BMI（Body Mass Index）是另一个测量身体组成的方法。BMI越高，体脂含量越高，意味着患与肥胖相关的疾病风险越高。
测量方法：
用你的体重（kg）除以身高（米）的平方，如体重是46kg，身高1.6米，BMI=46/1.62=17.97。BMI大于25，即可确认为超重。
评判标准：
如果你的BMI＜18.5，实际年龄加1；29＞BMI＞25（超重），实际年龄加2；BMI＞30（肥胖），实际年龄加3；25＞BMI＞18.5，实际年龄减1。
3、身体脂肪分析
通过生物电阻抗来分析身体脂肪是判断身体组成的最精确方式。
测试方法：
你可以找一个运动/健身教练帮你做这样的测试：平躺，两个电极放在脚上，然后微小的电流会通过你的身体，测试将提供一个准确的脂肪读数、相对的瘦肌肉组织读数以及你与平均值的比较。
评判标准：
为了分析得更准确，测试前数小时你不应该做任何运动，也不要蒸桑拿或饮用含酒精饮料。女性的脂肪含量普遍高于男性。
（1）女性体脂比例在15%-24%之间，实际年龄不必增减；在25%-33%之间，实际年龄加0.5；低于15%或高于33%，实际年龄加1。
（2）男性体脂比例在6%-17%之间，实际年龄不必增减；在18%-24%之间，实际年龄加0.5；低于6%或高于25%，实际年龄加1。
三、评 估 生 活 方 式
1、计算夜间睡眠时长
睡眠可以使你的大脑与身体获得休息与自我修复的机会。缺乏睡眠将提高患高血压、肾病、中风及肥胖的风险，并将损害认知功能。成人每晚的平均睡眠时长在7-8小时之间。睡眠时间经常少于上述范围，将会令你憔悴、疲惫、老得更快。
评判标准：
如果你的睡眠时长经常维持在7-9小时，实际年龄减0.5；5-6小时或大于9小时，实际年龄加1；每晚睡眠时长小于5小时，实际年龄加2。
2、抽烟和饮酒
适量饮酒可以怡情，甚至有益健康，过量则会增加某些癌症、中风、高血压、肝病及胰腺炎的患病风险。根据梅约诊所（Mayo Clinic），健康的饮酒量为：女性每天不超过1杯，65岁以下男性不超过2倍，65岁以上男性不超过1杯。每一杯的份量则取决于酒的种类：啤酒为360ml，红酒为150ml，蒸馏酒为45ml。至于吸烟，医学界一致公认：任何形式的吸烟（包括二手烟）均有害健康。
评判标准：
如果你不饮酒，实际年龄减1；如果你饮酒超过指导量，实际年龄加2。如果你从不吸烟，实际年龄减3；如果你已戒烟5年或以上，实际年龄减2；如果你在过去4年内戒了烟，实际年龄减1；如果经常吸烟，实际年龄加3。
3、测试你的营养状态
正确的营养可以使你保持强壮的肌肉、骨骼、牙齿及内脏器官。均衡饮食能降低癌症、心脏疾病、中风、糖尿病及高血压的患病风险，并令你思维敏锐，充满活力。
均衡饮食的指标包括：
○ 限制油炸或深加工食品，少吃糖类、甜食、盐、硝酸盐和饱和脂肪；
○ 每天至少5份新鲜的、各种各样的水果和蔬菜（1份含量=装满240ml的杯子1杯）；
○ 瘦蛋白，如鸡蛋、鱼肉、鸡肉（去皮）及坚果等；每周至少吃两份鱼，其中一份是海鱼；
○ 选择低脂、低糖的乳制品；
○ 包含复合的碳水化合物与全谷物，如燕麦、全谷面包、块茎类蔬菜如土豆、玉米、南瓜、豆类等；
○ 每天喝6-8杯水。
评判标准：
如果你每天或每周的饮食都能遵循上述指南，实际年龄不必增减；做不到，则实际年龄加1。
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如何？最后计算得到的身体年龄比你的实际年龄大还是小？如果小于实际年龄，恭喜你，继续保持哟；如果大于实际年龄，也不要沮丧，现在开始补救仍然可以逆袭成功哦——
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