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看着牛逼的植物精华，
吃完能变绿巨人吗？
趁着春暖花开桃红柳绿，盒妹今天来说个以前没怎么提过，但应用广泛的东西，它是一类物质的总称，叫做“植物提取物”，有不少被冠以神奇的功效。如果我们摄入足够多，足够好的植物精华，能不能变成绿巨人一样强壮呢？
植物提取物
以植物为原料，可能是整株植物，也可能是某一部分，比如根、叶、果实。通过物理或化学手段进行提取、分离、纯化，定向获取的某一种或多种有效成分。
植物提取物的价值是它的活性成分，比如xx甙、xx酸、xx多酚、xx黄酮、xx生物碱……这些名词你应该都听过不少，像蒺藜皂甙，茶多酚，大豆异黄酮什么的。
那植物提取的就一定比人工合成的牛逼吗？也不是，比如甜菜碱，可以从甜菜根、菠菜中提取，也可以化学合成，结构和作用其实没啥区别。所以我们不要看到“植物提取物”这五个字，就默认它理所应当卖贵点。
在运动补充剂里，植物提取物常见于三大类产品：减脂、促睾、氮泵，而且常以混合物形式出现。盒妹就选几个眼熟的跟大家捋一遍，目的就是：
看清虚假宣传，别被蒙了，但也不做另一个极端的“无脑黑”。
促睾Part
促不动了？可能是加乱了……
刺蒺藜提取物
主要活性成分：蒺藜皂甙
主要功效：调节雄性激素水平，增强性欲，减轻疲劳，心血管保健，抵抗炎症。可以说是促睾中的课代表了。
作用原理：刺激垂体促黄体生成素（LH）的分泌，进而促进睾丸酮的分泌。
玛卡提取物
主要活性成分：氨基酸、玛卡烯、玛卡酰胺
主要功效：减轻疲劳感，改善性功能（同时包括男性和女性），改善抑郁情绪，提高免疫力
作用原理：活性成分作用于垂体，刺激睾丸分泌睾酮，调节肾上腺激素分泌
【常见植物促睾成分】
葫芦巴提取物，东革阿里提取物、山羊草提取物、红景天提取物、育亨宾提取物、人参提取物
【一些真相】
促睾补剂多是混合成分，盒妹经常说的PPR的T5，就是多种植物提取物混合的产品。那成分是越多越好吗？并不是。如果一种产品宣称有20多种植物成分，那只能说明每一种或好多种的含量都少得可怜。
不少促睾补充剂中的协同起效成分，也常被单独拿出来制成单一成分的补充剂，多数声称具有激动人心的促睾效果，让男人雄风大振。有些确实能独当一面，有些则不能，比如葫芦巴提取物。
有些植物的促睾作用是表面上的，并不刺激大脑调节激素水平，而是通过刺激血管舒张，增强血流让你有更直观的感受——兴奋、充血，只是解决小弟弟的勃起问题，比如育亨宾提取物中的育亨宾碱。
还有一些是根本就不促睾，只是曾经“混入”促睾产品成分表而已。比如红景天，它保护心血管、抗氧化、抗抑郁是真的，但如果你发现一个促睾产品是以红景天提取物为主要成分的，那么就要小心了，它可不太强的亚子（但仍具有其他保健功能），它也调节激素水平，但是是用来对抗压力和抑郁情绪的。
氮泵Part
氮泵里最爱加这加那了，真都需要吗？
苦茶提取物
主要活性成分：苦茶碱
主要功效：在运动疲劳期，苦茶碱能阻拦大脑进入镇静和放松状态，避免专注度的下降，保持运动中的警觉性和协调性。另外可减缓运动中的疲劳，有助于延长力竭到来的时间。目前还没有研究表明它有上瘾或与兴奋剂相关的负面影响，这一点常拿来与咖啡因作比较。
作用原理：阻止多巴胺在脑内释放后被大脑重新吸收，这会进阶的导致多巴胺水平上升，从而持续的改善情绪并提供更强的精神专注度。苦茶碱一般作为运动前补剂来使用。
甜菜提取物
主要活性成分：甜菜碱
主要功效：有助于肌肉力量和耐力的提升，脂肪利用率提高，长时间补充可以改善身体成分，增加瘦体重。
使用剂量：每天2-3g，可以长期补充。
山楂提取物
主要活性成分：山楂黄酮
主要功效：增加心肌收缩力，增加心输出量，有降低心肌耗氧量和心肌氧利用率的作用。还有叫持久的降压效果。
【常见氮泵成分】
红景天提取物、橄榄叶提取物、生姜提取物、红茶提取物、绿茶提取物
【一些真相】
氮泵最为最复杂混合物的补剂之一，成分搭配套路基本是：兴奋的+麻刺的+泵感的+减脂的。不管一款氮泵中加了多少花样，给你感受最强的永远是咖啡因和β-丙氨酸（无咖啡因氮泵除外），还有些精氨酸、牛磺酸，共同完成你追求的“兴奋-发麻-充血”一条龙服务。
无论是多么纯正的植物提取物，在用氮泵之初都要做耐受力的评估。氮泵中的成分可能会与其他补剂重复，注意总量，尤其是咖啡因和β-丙氨酸。
减脂Part
都说生热，到底生了多少？
能躺瘦的，竟然是它？
辣椒提取物
主要活性成分：辣椒素
主要功效：帮助减脂，可以在不限制进食的情况下帮助增加静息代谢，提高脂肪氧化速率、抑制食欲。辣椒素与中链三酸甘油酯一起使用，可以使膳食产热增加50%以上。
作用原理：促进神经传导物质乙酰胆碱和去甲肾上腺素的分泌，加速体内脂肪的代谢，同时分解糖原，加速能量的代谢。
绿茶提取物
主要活性成分：茶多酚（表没食子儿茶素没食子酸酯EGCG）
主要功效：抗氧化，可提高静息状态下的脂肪氧化水平，促进内脏脂肪分解。主要对肥胖但健康的个体起作用，并对腹部肥胖更有效果，体表脂肪无显著改善。
作用原理：全面调整血脂，尤其是降低甘油三脂、总胆固醇和低密度脂蛋白的含量，从而减少体内脂肪。
（*绿茶中也含有一定量咖啡因，放在下面和咖啡提取物一起说。）
咖啡豆提取物
主要活性成分：咖啡因
主要功效：增加静息能量消耗，减少能量摄入，增强耐力运动中脂肪的消耗量率。急性减肥效应强于长期减肥。但可与茶多酚协同作用增强减脂效果。
作用原理：通过增加一种叫做“Cyclic-AMP”的物质来激活脂肪酶，促进脂肪组织分解脂肪酸，释放更多的游离脂肪酸到血液中变成待用的能量，在运动时被优先用掉。
白芸豆提取物
主要活性成分：α-淀粉酶、葡萄糖苷酶抑制剂
主要功效：减轻体重，降低餐后血糖峰值，减少脂肪堆积。在没有严格控制饮食和运动干预的前提下，白芸豆可使受试者的体重、脂肪、腰围、臀围都明显减少。
作用原理：通过淀粉酶抑制剂缓解碳水化合物的吸收，对胰岛素释放产生有利影响，进而降低脂肪的聚积。
优势：目前尚无报告明显的副作用，从安全性和有效性上都值得推荐。原来在浩瀚的减脂大军种，真正能趟瘦的竟然是白芸豆。
魔芋提取物
主要活性成分：葡甘露聚糖
主要功效：增加饱腹感，促进超重的个体显著减少体重和脂肪。
作用原理：葡甘露聚糖吸水性强，黏度大，膨胀后可在胃内变成20-100倍大小，从而产生饱腹感。
【常见植物减脂成分】
藤黄果提取物，苦橙提取物、蒲公英提取物、车前子取物、瓜拉纳提取物
【一些真相】
植物减脂成分多有提高静息代谢的功效，但提高的比例是有限的，有些代谢增加量只在个位数，所以你无法靠补剂一口吃出“代谢蹭蹭涨”的效果。
脂肪分解＋脂肪氧化＝脂肪从有到无。因此需要一个分解过程，还需要一个氧化过程。比如咖啡因，如果不用运动去完成最后的氧化步骤，靠它几乎是不能减肥的。
不得不引起重视的是，植物减脂成分不乏副作用，即便是看似最安全的魔芋提取物，仅如膳食纤维般的功能，也可能对一部分使用者产生腹泻作用。多数减脂产品都伴随了脱水的副作用。所以成分复杂的减脂产品，一定要扫一遍成分再说。
饮食是任何减肥方法的最重要途径，我们鼓励每个人在使用运动补充剂之前，先专注于饮食。要知道补剂是减脂方法的“补充”，而不是“替代品”。
最后说一个“万金油”角色，在很多种补剂中都有他们的名字。
黑胡椒提取物
主要活性成分：胡椒碱
主要功效：自己本身不起啥作用，主要是辅助其他成分充分发挥效果，提高成分利用度。
总 结
植物提取物虽然是天然来源，但含量不是越高越好，过高含可能有安全风险，一片小小的药片就超过日推荐量的话，你就要谨慎考虑了。
成分不是越复杂越好，18种成分喊出去很厉害的样子，但真的没必要。有些成分是辅助的，充数的，以及为了消除副作用而存在的。只有能相互补充或协同起效的，才是有意义的。
摄入植物提取物要考虑自己的耐受力，包括初次使用的剂量、长期使用的耐受程度。
日常摄入需注意用量的物质：
绿茶（800mg/天以下）、咖啡因（7g/kg/天以下）
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