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预防心梗，促睾减脂补剂竟然有用！
我们选择运动补充剂，不外乎是为了增肌或减脂，其实有些补剂的作用要比塑造形体更大一些，那就是有益于一个对我们更重要的系统——心血管系统。
最近的新闻让人很难过，心梗成为年轻人的一大杀手，从25岁到40岁都屡屡中招，熬夜和过度运动都成为心梗的诱因。
能不能身材和健康兼顾？有没有一举两得的选择？盒妹这次就介绍两款非常常见的补剂，既可以塑形，还能让心血管受益。
既减皮脂，又减血脂的CLA
共轭亚油酸对减脂的人来说都不陌生了，CLA是唯一“叛变”的反式脂肪——对人体有好处的反式脂肪。
CLA有益于改善身体成分，调节肌肉与脂肪的比例，可以说是“以油攻油”的典范了。一般宣传CLA作用的广告，常用这些诱人的描述：
加速脂肪分解
预防顽固脂肪
脂肪变肌肉
针对腹部肥胖
真有这么厉害？是，也不是，盒妹就结合CLA的几大作用，来一一对应拆解以上“神奇功效”。
① 加速脂肪分解：yes，而且是作用于多组织
CLA能增加线粒体中脂肪酸的β氧化，减少甘油三酯合成。CLA可以显著增加脂肪细胞的分解，减少脂肪酸在脂肪组织上的积累，并伴随骨骼肌中脂肪酸的氧化，具有抑制脂肪酸合成的作用。也就是说，既可以促进脂肪组织的氧化，还可以减少肌肉组织中的脂肪含量。
② 顽固脂肪：不确定，但是CLA抑制肥胖的进一步恶化
CLA可抑制脂肪细胞的分化，肥胖除了脂肪细胞体积增大，也是脂肪细胞数目增多的结果，而脂肪细胞分化是不可逆转的肥胖因素，就是说变大了还可以缩小，可一旦变多就不能再减少了。至于顽固脂肪，其实很多人还没有减到遇上“顽固脂肪”那个地步，只是常年肥胖的结果罢了。
③ 脂肪变肌肉：说法不对，但结果yes，其实是改变能量储存方式
促进食物中的能量更多的转载到肌肉组织中，而不是大量进入脂肪细胞，这对于增肌塑形的人来说是一个大好消息，我们都希望增肌期的营养最好全都服务于肌肉生长，而不是囤积成脂肪。我们看到一些宣传CLA有“脂肪变肌肉”的说法，也是源于这个作用机制，当然，事实上并没有脂肪变肌肉一说。
④ 腹部脂肪：yes，其实是减少内脏脂肪
好啦，这里我们要说到CLA在减少皮下脂肪之外的一大作用了——调节血脂。
一般我们会说通过鱼油来减少调节血脂，其实CLA在这方面也默默无闻地“兼职”了很久。
CLA对血小板凝集性和动脉内膜脂质沉积均有影响，它可以调节血液中的甘油三酯含量，促进健康的血脂水平，从而降低动脉粥样硬化。医学研究表明，CLA的抗动脉粥样硬化的机制是通过PPARy（一种调节糖脂代谢的受体）来实现的，来增加人体对胰岛素的敏感性。因此CLA在改善2型糖尿病方面也有一定积极作用，但是目前还没有用于进一步的治疗。
总之，CLA在改善心脏代谢危险因素，降低体内脂肪含量上有一定效果，并对血糖、动脉粥样硬化起到积极作用。当我们寄希望于它可以减少体表脂肪的时候，体内环境也在悄悄发生改变，而你在吃鱼油的时候，肯定是不会减肥的。（当然，并不是说鱼油的作用不全啦，而是仅这两者的比较的结果。鱼油也有其他好处呢。）
CLA对两类人的作用更大：一是积极运动的人，一是体重大的超重或肥胖成年人。
运动员或健身爱好者使用CLA，可以加速减脂效果，尤其是对那些β氧化作用比脂肪酸本身运输到线粒体基质更有效的人。
在超重的成年人中，CLA的补充在这一时期得到了良好的耐受性，它能减少超重人群体内的脂肪，有助于长期保持最初的脂肪和体重下降。
CLA摄入建议：
CLA要达到一定用量才会有效果，多数试验采用的是3-6g的剂量，但也不是越多效果越好，有研究表明每天服用3.4g以上时，也不会产生额外的效果了。不过CLA是一种可以长期使用的补充剂，与同为减脂的咖啡因相比，长期使用CLA并不会产生耐受性。
而放长到我们的一生中，食用富含CLA的天然食品是减少肥胖的一种可行选择。它可以降低其他与肥胖有关的疾病的风险，因为它可以确保对身体成分的有益影响，而不会增加对健康不利的影响。
既促睾又舒张血管的精氨酸
精氨酸是一种半必需氨基酸，人体可以合成一部分，但是又不够用，需要依赖食物补足。但对于婴幼儿来说，精氨酸又是必需氨基酸，有一定解毒作用，也是促进生长发育的重要物质。
健身人群，尤其是男性，精氨酸最熟悉的作用就是增肌和促睾了。精氨酸常见于促睾补剂，同时它也是氮泵的有效成分，几乎所有氮泵产品都含有精氨酸。
1、精氨酸的增肌促睾功能
精氨酸可刺激身体多种激素的分泌，包括生长激素、胰高血糖素和胰岛素。补充额外的精氨酸，可以刺激垂体前叶的生长激素分泌。氮保留能力对健美训练很重要，精氨酸是一氧化氮的前体，可以增加一氧化氮的产生，扩大营养物质运送到肌肉细胞的通道，结合精氨酸参与蛋白质合成的作用，它对肌肉生长很重要。
精氨酸可刺激睾酮的自然分泌，它还是精子蛋白的成分之一，有促进精子生成的作用，在临床上，精氨酸会被用来改善性功能障碍症。
2、精氨酸对心血管的作用
一氧化氮的重要作用就是舒张血管，对心、脑血管调节、神经、免疫调节有十分重要的生物学作用。1998年，三位美国科学家就因“发现一氧化氮在心血管系统中起信号分子作用”而共同获得诺贝尔医学奖。
一氧化氮的生成途径之一是“酶生成”，就是由一氧化氮合酶催化精氨酸而形成。补充精氨酸能够显著提高体内一氧化氮含量，可以放松动脉中的肌肉细胞，扩张动脉血管，通过增加血管直径的方式使得血压降低，从而改善血液循环，因此能够有效降低心脑血管疾病的风险。当体内缺乏精氨酸时，一氧化氮含量跟着降低，也就增加了心脑血管疾病的突发的可能。
在医学上，精氨酸被用于改善心绞痛、高血压、心脏衰竭、动脉斑块等心血管疾病。一般医生会根据患者的实际情况，适当选择精氨酸进行营养治疗。
另外，一些使用合成代谢类固醇和雄激素药物的运动员，药物会导致坏胆固醇的升高，从而带来高血压、冠心病等隐患，精氨酸往往会加入这些用药运动员的日常补充，用于扭转药物副作用。
精氨酸摄入建议：
对健康个体来说，掌握剂量很重要：多数研究采取的剂量是口服精氨酸3-4g/天（分2-3次），连续8周并无不良反应。而在某些研究中采用的高剂量达到了9g/天，这是一个实验用量，不要效仿。如果不知道自己的确切剂量，最好进行一下耐受性的检验，比如可小剂量如1-2g/天服用一周，并慢慢增加剂量，直到效果最大化，副作用最小化，从而找到个人的最佳剂量。
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