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NMN真能“爷青回”吗？值上千块吗？
NMN太火了……现在它已经杀进（高端）年货市场了。虽贵却不愁卖，上千块的补充剂，就算送礼也是个有份量的大件了，在心动和下手之前，盒妹跟大家一起来看看它究竟是何方神圣。
这东西到底是啥？
NMN是烟酰胺单核苷酸的简称，它属于维生素B族的衍生物，有α和β两种形式，对抗衰老有益的是β形式的，我们说的NMN产品也就是β-烟酰胺单核苷酸。
想认识NMN，就要从NAD+与衰老说起。
人体内存在一种叫NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的物质，它是一种辅酶，广泛分布于人体细胞内。NAD+在能量代谢中作用重大，糖酵解、糖异生、酒精代谢、脂肪酸代谢都需要它参与反应，一学就废的三羧酸循环与呼吸链的连接也离不开它。你大概了解NAD+的地位了吧？人体的重要代谢几乎都得有它掺合一把，它是细胞保持活力的重要分子。
但随年龄增长，NAD+会无情地逐渐离我们而去，人到中年（约45岁起）体内的NAD大约只剩一半。这会导致细胞功能减退，当达到一定程度时，人体器官功能也会减退甚至丧失，没错——这，就是衰老。
那我们多补点NAD+就好了呗，跟NMN有啥关系？
因为单独补充NAD+注定是一件“白忙活”的事。如果直接吃，它会葬身于胃酸，身体基本吸收不到；如果简单粗暴地注射，它会进入尿液，最终也是补了个寂寞。
虽然“缺啥补啥”在NAD+这里行不通，但是有一类东西可以接过重任，那就是补充NAD+的前体（可以在体内代谢为NAD+的物质）。NAD+的前体有这么几类：烟酸、色氨酸、烟酰胺、烟酰胺核糖和NMN。相比于前四个兄弟姐妹，NMN提高NAD+的效果可好太多了：
通过消化系统完好无损地吸收
2~3分钟进入血液循环
15分钟内提升组织中的NMN含量
迅速提升血液、肝脏等器官中的NAD+水平
NMN凭一己之力拿下约85%的NAD量，而另外几个不争气的加一起才15%，所以NMN也就顺理成章地C位出道了。它之所以能被炒热，也是有充足理论依据的。
网传的作用哪些靠谱？
哪些不靠谱？
根据NAD+和NMN的关系，我们基本可以做个等量代换了，NAD+对人体有哪些好处，就约等于NMN有哪些作用。
2013年，哈佛大学医学院的David Sinclair教授及其团队在权威科研杂期刊《Cell》上发表了一篇文章，研究显示：补充NMN可有效延缓乃至逆转衰老，改善身体各项衰老相关症状。顺便一提，转年Sinclair教授就荣登了《时代》杂志。在学术界他是一位受争议的遗传学科学家，他喜欢在自己和家人身上实践他的研究成果，然而学术界不太能理解这种带有“嗑药”画风的同行。
▲就是这位，出生于1969年的50岁大叔
2014年，发表在《PLOS One》的一项研究显示，新泽西州罗格斯医学院的佐藤纯一领导的团队发现NMN可以保护小鼠心脏免受缺血再灌注损伤。
在抗衰老这方面，日本人肯定是热情高涨的。2016 年，日本庆应大学及华盛顿大学联合开展了 NMN 的人体临床试验，讨论 NMN 作为功能性食品的安全性，结论是未发现不良反应。
2018年3月发表在《细胞》上的研究发现，增加NAD+后，年老小鼠和年轻小鼠中毛细血管数量和毛细血管密度几乎一致，并且老年小鼠的耐力增加了80％。
还是2018年3月，Sinclair的团队再次研究发现：补充NMN可增加肌肉中NAD+含量，从而逆转肌肉的衰老萎缩。
2019年2月又有一项发表在《影响因子》的研究显示：补充NMN可激活衰老肌肉干细胞，能提高老年骨骼肌的再生能力。
大概因为Sinclair教授和后继研究学者们的有力背书，NMN产品来到中国后，就迅速抓住“长生不老”、“延年益寿”…… NMN的作用有几成可信？我们要怎么客观看待它？
▼客观看待NMN的作用
害，这都2021年了，能长生不老的怕不是只有太上老君的仙丹了吧？盒妹来简单说一下这个“长生不老”的功能是怎么来的。
NAD是一些蛋白所需的辅酶，这些蛋白包括：
PARP家族蛋白：与DNA修复有关
CD38和CD157蛋白：与钙平衡有关
Sirtuin家族蛋白：与长寿有关
我们要说的就是这个Sirtuin家族蛋白，NMN产品的“长寿”作用就是和它相关。Sirtuin是一类去乙酰化酶，在人类中发现了7种，被命名为Sirt1-7。这些蛋白在以下方面显示出强大的潜力：
调节昼夜节律和生物钟
维持骨骼肌健康
改善肝肾功能和代谢
目前关于Sirt1的研究最多，人们认为Sirt1失调与和衰老相关的心血管疾病、神经退行性疾病和癌症有关。有研究认为，调控Sirtuin家族蛋白可能延长生物的寿命。
大张旗鼓地宣传“长生不老”、“活到150岁”（《每日邮报》的标题，真是猪队友啊），这些耸人听闻的说法其实对我们客观认识NMN造成了一定困难。而且话说回来，大家真的都喜欢长生不老吗？长寿只是生命的时间概念，你是看中生命的长度还是厚度？
所以，别惦记长生不老了，整点靠谱儿的吧！来看看已有研究对NMN作用的总结（也就是NAD+的作用）：
促进血管新生
促进DNA修复
增加染色体端粒的长度
优化细胞能量代谢
抑制氧化作用，清除有害自由基
改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性
促进神经元活动，预防神经退行性疾病
通过增加ATP生成减少炎症
补充NMN与神经系统、免疫系统、心脏、骨骼肌、肝、肾，多个脏器或系统有紧密关系。其实NMN是个“以一敌百”的思路，如果衰老带来的问题是方方面面的，与其像打地鼠一样挨个儿解决，那不如就从源头控制。
虽然“5年实现活到150”太扯了，但长寿研究已经进入正统的科学研究范畴。老年人、中年人、特定疾病的易感人群、辐射暴露人群、运动人群、应激人群、慢性疲劳人群，有望通过科学补充NMN改善老化带来的健康问题。
虽然NMN补充剂有一定作用，但盒妹同时也希望大家冷静，它并不是什么都可以，或者说在有些方面虽然有作用，但效果有限。
比如想靠它来美容焕肤，毕竟有着超强抗氧化的金字招牌嘛。虽然NAD对延缓皮肤衰老有作用，但是靠NMN来改善皮肤的作用却有限。首先，NMN也有“盲区”，它能抵达的部位受限，皮肤就是受限比较大的。第二，单独补充NMN只在表示皮肤炎症程度的指标上好一些，但实际效果并不理想，要使用含NMN等多种营养的复合成分效果才更好。所以如果想要真正的“抗衰驻颜”、“冻龄逆龄”，那还是医美热玛吉来得直接，当然钱也多多了。
除皮肤效果有限之外，再汇总一下目前尚不靠谱的作用：
对抗癌症：不确定。这方面最近的研究大概就是中国学者了，第二军医大学的研究组发现：补充NAD+前体（NMN）也可以增加肿瘤对免疫治疗的敏感性，提升治疗效果。但是，NAD+代谢也可以驱动肿瘤免疫逃逸。日本广岛大学已开展NMN的临床研究，虽然目前的结果是：NMN提升了Sirtuin1水平，有助于辅助癌症治疗，但仍缺乏更多临床试验做支撑。因此NMN与癌症的关系现在下结论还早，但是未来可期。
改善不孕不育：Sinclair教授说他的嫂子服用了NMN之后已失踪的生理期回来了，然后就有人说NMN跟不孕不育有关系，这个我们真的就……直接无语子吧！
治疗脱发：真的有一些NMN的广告大打发际线情怀牌，但目前还没有任何研究说它对掉头发有积极影响。看，我们的头发多值钱，连NMN都盯上了。
总 结
补充NMN的确有一定作用，用途也是广泛的，但它不是无所不能的，尤其是不要以“长寿”为目的去期待它的好处。已有先驱学者在积极探索NMN，有多项理论支撑，临床试验正在进行中。目前安全性的研究结果是：每天额外补充500mg是安全的。
贵族补品跟我有关系吗，
我吃得起吗？
当NMN从实验室登上货架，我们才发现这才是“药中贵族百岁山”啊，每一粒都要几十块，最开始进入市场的还有上百块一粒的，每瓶均价从800-1500不等，每月轻松吃掉上千块，还有走“高端”路线的，三五千的也有。
我们又不是李嘉诚、潘石屹，普通百姓吃得起吗？
Emmmmmm……盒妹搜了一圈，你别说，还真有能让普通收入人群吃得起的，请看：
▼50块钱的还卖5送1的“NMN”让每个人都吃得起，其实它只是葡聚糖……
▼小作坊减肥药即视感来了，还“NMN规格可选”？你要多少含量的我就给你做多少的？
▼这款贵一些上百了，但是20800的含量震惊了盒妹，要知道9900的NMN都已经很自豪了，过万的身价就恨不得翻倍了，这个直接过2万了，然后价格还打了2折……
▼下面这更牛，1块钱1粒，拍50发60。然后我们把划线的部分看一下就知道了，山东产的“燕麦β-葡萄糖”欢迎您品尝。
这些还有很多很多，甚至有的维生素B都敢当NMN来卖。本来盒妹不想提这些，根本都不在智商范围内的东西，可是随手一搜实在太多，老年人和认知受限的人，真的可能就买来吃了。看看下面这封买家信，情真意切的，爷爷奶奶太容易中招了。
如果觉得吃NMN一个月上千块太贵，可以选择不吃，但是一定不要乱买乱吃。就算没有记住今天这篇干货的任何一个字，也别忘记叮嘱长辈别乱买不正规的产品。
▼ 正规的NMN怎么选？
我们常看到9000，9600，9900，还有12000，12800，都是啥意思？这个数字代表了NMN的含量，注意，是每一瓶的总含量，单位是mg。
比如，NMN 9600，每瓶60粒（60粒是目前常见的规格），那么每粒含量就是160mg。
要留意两个套路：一，每瓶粒数多很多，有的可达到120粒，那总含量一般都不低，不过讲武德的大品牌以60粒为主。二：单位不是mg，而是mcg，所以会出现几十万甚至上百万的惊人含量，其实这种按mcg标注的都更低，因为心虚才要换单位嘛！
NMN低于9000的不多，一般进口正规生产都在这之上，12800的也比较少，毕竟价格差了不少，就为了这优势并不是太大的含量差，性价比略低。
NMN补充剂一般不会是单一成分，多是复合配方，会添加1-5种其他协同成分。一般有具强大抗氧化作用的白藜芦醇、谷胱甘肽，有的会加入偏中医滋补方向的西洋参，盒妹还见过有加燕窝的……对了，还有的NMN产品会加入其他的NAD+前体，还记得前面说的那四类嘛？比如烟酰胺核糖（NR）。
复合型的NMN在理论上说确实功能更全面，不过添加物加一点就增加成本，加越多成本越高，卖价就越高。但如果这些添加物都指向同样的结果，恐怕还是NMN更能扛大旗吧！
如果你在理想思考之后决定尝试NMN，如无特殊保健需求，那么其实有几类补充剂可以省去了，比如辅酶Q10、α-硫辛酸。
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