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好好睡觉，好好促睾，变大变强
今天盒妹说说大家都熟悉的，尤其是男生很熟悉的一款补剂——ZMA。
ZMA其实不是一款产品的名字，而是一个专利配方，含有三种东西：
锌、镁、维生素B6
而我们看到的市面上的各种ZMA产品，他们的具体成分在这个配方的基础上，有的会加一点其他的，有的就是规规矩矩的“锌+镁+VB6”。
ZMA的用处
ZMA有什么用呢？其实就是这三种营养素的作用，我们一个一个看。
01、锌 元 素
锌属于矿物质中的微量元素，需求量很少，一般整全身也就含有几克，但没有它后果很严重。锌参与蛋白质合成与能量代谢，调节免疫功能，参与感觉功能，还参与性成熟。
简单来说锌可以帮助我们提高以下健康水平：
拥有正常的味觉与食欲
促进伤口愈合
拥有正常的视力
维持皮肤、头发和指甲的健康状态
正常的认知功能
保护细胞免受氧化应激
保持正常的血睾酮水平和精子质量
锌往往和促睾联系到一起，这里多说两句。锌确实有助于维持血液中正常的睾酮水平，但其实锌对精子的影响更直接。
（1） 直接参与精子的糖酵解和氧化过程，影响其生成和成熟。
（2） 保持精子细胞膜的完整性和通透性，并维持精子活力。
（3） 精浆内的锌与细胞核染色体质的硫基结合，使染色质免于过早解聚，而有利于受精。
（4） 锌与生殖器官中的多种脱氢酶的活性密切相关，缺乏或过多都会引起相关疾病。
（5） 锌是抗炎因子，在前列腺液中能起到局部抗菌的作用。
锌和健身的关系也多说两句。
锌对运动男性也有一定影响，缺锌可减少胰岛素样生长因子（IGF-1）的产生。补充锌，尤其搭配适量的镁，可以促进分泌IGF-1，可进一步促进恢复，提高运动人群的合成代谢。
运动人群缺锌的表现
食欲下降
体重显著下降
耐力下降导致潜在的疲劳
骨质疏松的风险
降低骨骼肌的总工作能力
ZMA中重要的就在于锌，镁和VB6就放一起说了。
02、镁 元 素
镁在我们体内像信使一样传输能量，它是多种酶的激活剂。我们在很多功能饮料中都能看到镁，它有助于电解质平衡，维持正常的骨骼（包括牙齿）、神经系统、运动系统的正常功能，支持肌肉的正常运作。镁也参与蛋白质的合成，还对缓解疲劳，放松心情有一定影响。
如果缺乏镁，会有以下情况：
神经细胞得不到营养，精神上会有不适，明显的意志消沉，提不起精神。
肌肉神经紧张，肌肉酸胀、抽搐，运动后肌肉修复能力差，恢复时间长。
镁可以调节细胞对钙的需要，缺镁会引起骨质疏松风险的增加。
03、维 生 素 B6
它是维生素B族中应用最广泛的，与氨基酸代谢和转氨作用有关，也是叶酸等维生素的促进剂，参与脂代谢，参与造血。还有助于提高精力，缓解日常疲劳，对皮肤健康也有帮助。
缺乏维生素B6，可能会出现的情况：
脂溢性皮炎，毛囊炎、口角炎、雄性激素脱发
周围神经炎、肢体麻木、抽动障碍、迟发性运动障碍
脂肪肝、免疫力下降、贫血
另外，缺乏VB6还会影响铁和锌的吸收。
一般来说正常饮食的人不大会缺维生素B6，但是有以下习惯的人群需要注意了：
常吃精致米面，很少吃粗粮
经常吸烟、喝酒、喝浓咖啡
常服用抗生素，肠道菌群失调
高糖高脂饮食者
ZMA的主要功效
综合三种主要营养成分，ZMA的主要功效是：
促进蛋白质的合成，增强肌肉生长
缓解神经疲劳，改善睡眠质量
促进机体修复，缩短运动后的恢复时间
调节雄性激素水平
需要补充ZMA的人
（1） 不吃肉，或很少吃肉的人。普遍缺锌，素食主义者尤其需要注意。
（2） 习惯喝酒的人，酒精影响多种维生素和矿物质的吸收，其中就包含锌的吸收，也会引起镁的排泄量增多。
（3） 咖啡和茶饮用过多或过浓，会造成镁的缺乏。
（4） 健美人群，需要增长力量、增加肌肉围度和运动能力的人士，这里并不限于男性。
（5） 这不算长期缺乏，而是一个急性缺乏。剧烈运动后，体内微量元素呈现急性下降，锌和镁水平都会大幅减少，加上维生素B6，这三个都是经常易耗竭的元素。肌肉耐力和做功能力都会减弱。因此运动过程中要注意补充微量元素。
盒妹推荐时间到：
肌魔实验室ZMA
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一瓶可以吃一个半月
我们来看每份含量：
| 名称 | 含量 |
| 锌 | 30mg |
| 天冬氨酸镁 | 450mg |
| 维生素B6（盐酸吡哆醇） | 10.5mg |
好在哪里？
肌魔的锌是天然锌，来自蛋氨酸锌和天冬氨酸锌
比例搭配正好，维生素B6正好促进锌的吸收
填料少，纯度高，更高效
我们来对比一款网红ZMA，看看含量的优势
同样是一份，含量差很多
单份算，肌魔实惠太多
其实ZMA的服用最好搭配宏量营养，这更有利于蛋白合成。
套餐盒妹也给大家整出来了
ZMA配合蛋白粉、增肌粉
这些组合可以在以下方面发挥更大优势：
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② 高蛋白增肌粉+ZMA
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