什么是一款好氮泵？关键看成分

健身人群对氮泵的误区

氮泵不是一种补充剂，是一类补充剂。

不同厂家生产的氮泵，配方也不一样，但总的来说，多数氮泵里都有这么几种成分。

老三样——肌酸、咖啡因、一氧化氮促进剂（精氨酸/瓜氨酸），几乎绝大多数氮泵里都有这三类成分。

另外，不少氮泵里还添加了β－丙氨酸、甜菜碱、甘油，和一些植物提取成分来帮助精神集中或者血液流动。

所以，氮泵指的不是单一成分的补充剂，是一种混合类型的产品，每个品牌在配方组成、原料剂量上都会有所不同。

绝大多数氮泵里的老三样成分

 1、肌酸 

氮泵里的肌酸，在氮泵的总体作用中，地位并不明显。

这是因为绝大多数氮泵的主要作用是引发兴奋，激发训练热情，给训练者带来较强的训练感，以及肌肉充血的泵感。氮泵里面的肌酸含量较低，在这些方面能起到的作用较小。当然，这也不能否认单独补充肌酸的重要性，毕竟肌酸是少数几种被证明确实有效的运动补充剂之一。

就着氮泵的话题，我们再来谈谈肌酸在氮泵产品中可能会出现的2个问题。

（1）含肌酸的氮泵产品的摄入细节以及背后原理

肌酸从摄入到血浆肌酸达到峰值，大约需要1小时左右。但肌酸想要发挥作用，就必须进入肌肉。所以，还需要经历一个肌肉从血液中摄取肌酸的过程。换言之，训练前吃肌酸，想要为这次训练服务，就一定要在训练前1小时服用。

而绝大多数氮泵产品的服用方法上都会明确写上“训练前15-30分钟服用”，所以，在这么短的时间内，即使服用了肌酸，对本次训练的意义并不太大。

（2）肌酸跟咖啡因冲突的问题

服用肌酸可以提高运动能力，但咖啡因和肌酸一起服用，则有可能抵消这种运动能力的提高，也就是降低肌酸的吸收利用率。这种观点其实都是围绕着Vandenberghe K等（1996）的实验展开的。

所以训练前氮泵补剂里含有肌酸的意义并不大。更建议大家每日训练后单独补充肌酸3-5克。

 2、咖啡因 

在氮泵产品里，咖啡因等物质主要是通过刺激中枢神经起到兴奋作用，并且可以延缓疲劳，提高训练热情和耐力。不过，也有研究认为，咖啡因也能在一定程度上增强肌肉收缩，背后可能的原因是咖啡因提高了肌肉细胞内钙离子浓度。

有研究证据表明，运动前摄入1－3毫克／公斤体重的咖啡因，就能起到运动增益的效果。

一般来说，剂量超过5毫克/公斤体重的话，摄入再多也不会出现更明显的效果。所以，不要认为氮泵（咖啡因含量）单次吃得越多，效果就越好。

 3、精氨酸 

精氨酸在氮泵产品里扮演的是增加肌肉充血效果的角色。

为什么精氨酸被认为有这个功能，是因为精氨酸是一氧化氮的前体物质。在体内，精氨酸通过一氧化氮合酶的催化，跟氧分子生成一氧化氮。一氧化氮具有舒张血管的功能，能增加肌肉内的血流量。肌肉血流量增加，可能会增强肌肉充血感。

当然，很多健身爱好者会觉得服用了精氨酸没有明显的效果，这时候可能是吸收的问题，如果是精氨酸结合瓜氨酸充血感觉会好许多。

氮泵产品里的其他成分

说完老三样成分，我们再说说常见的新成分，这里选几个主要的成分和大家聊一聊，它们分别是β－丙氨酸、甜菜碱，和甘油。

 1、β-丙氨酸 

β－丙氨酸，补充这种东西是理论上为了增加肌肉内肌肽的浓度。但增加肌肉内的肌肽浓度，有点像肌酸冲击一样，需要连续补充一段时间β－丙氨酸，肌肉内的肌肽浓度才会逐渐提高。比如有研究报告，每天补充5-6克β－丙氨酸，10周后，肌肉内肌肽浓度可增加80%。

小知识>>

（1）肌肽能干什么用？

主要作用是作为一种细胞内缓冲剂，缓冲无氧糖酵解造成的细胞内酸性增加。具体机制这里不细讲，其实它的作用类似于肌酸，可以增加肌肉的无氧耐力。

（2）β-丙氨酸的副作用

β－丙氨酸目前报告的主要副作用是感觉异常，服用后大约15-20分钟，身体会出现一种针刺样的感觉，持续大约45-60分钟。较明显感觉是耳后根、脸颊还有关节处的轻微瘙痒，如果你是首次使用β－丙氨酸，感觉会强烈一些。

 2. 甜菜碱 

甜菜碱在氮泵产品中充当的作用也是帮助产生肌肉充血感。

因为甜菜碱的功能之一，是在肾脏肾小球中作为一种渗透压调节物质，能帮助对水的重吸收，进而增加血容量。

 3. 甘油 

甘油，就是有些氮泵产品里的丙三醇。

甘油的作用主要是超水合，有些长跑运动员为防止脱水，会在赛前和水一起服用甘油。甘油能增加血容量，也能增加组织间液的水分，提高全身水储备。这间接有利于训练中肌肉产生泵感，理论上说可能是有作用的。

最后，作为一名资深健身爱好者，个人经常使用的训练前氮泵是肌魔实验室的强化氮泵。话不多说，先从成分看起，每份14克主要成分：瓜氨酸3克，精氨酸1克，甜菜碱2.5克，β－丙氨酸1.6克，无水咖啡因200毫克，酪氨酸500毫克，维生素C 120毫克…

• 关于成分：在以往喝过的上百个补剂品牌的氮泵中，这款肌魔实验室强化氮泵的成分可以说是该有的都有了，称得上是业内良心产品。

• 关于口感：以混合水果口味为例，甜度适中，易溶于水，并且没有化学般的果味感受，适合长期喝不容易喝腻，总的来说清新的口感喝起来很舒服。

• 关于效果：喝完氮泵5-10分钟后身体会微微发热，面部有轻微针刺感和麻感，精神开始逐渐兴奋起来，并且在训练中会有较明显的耐力提升，感觉背部训练做硬拉时候没有以前那么疲劳和情绪上的抵触，总的来说是越练越兴奋，每组都会多做2-3次，明显感觉出汗量也提升了。

总的来说，这款肌魔实验室强化氮泵可以起到以下五个维度的作用来提高我们的运动表现：

• 增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

• 增加注意力集中度。

• 改善情绪(反抗训练懈怠)。

• 增加肌肉能力。

• 抗疲劳，抗肌肉酸痛

因为这款氮泵的特点是提高肌肉充血泵感和耐力还有精神集中度，因此是不含有肌酸的。所以想要进一步提高肌肉爆发力和增长维度的健身爱好者可以搭配下面这款肌魔缓冲一水肌酸胶囊进一步提高训练中的爆发力和持续力量的输出，而且这款一水肌酸PH值高达12，可以中和胃酸，有效促进一水肌酸的吸收利用率，并且不易储水。

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